持續(xù)的高溫炙烤下，煩躁、焦慮等負(fù)面情緒是否也悄悄“升溫”？當(dāng)心，這可能是“情緒中暑”在作祟！應(yīng)用心理學(xué)博士、二級(jí)心理咨詢師廖春嶺表示，高溫高濕天氣易引發(fā)情緒波動(dòng)，并貼心送上6個(gè)小妙招，助大家守護(hù)夏日好心情，清爽一夏。
廖春嶺介紹，“情緒中暑”也叫“夏季情感障礙”，是指在高溫、高濕的炎熱天氣里，人體因生理調(diào)節(jié)和心理適應(yīng)能力下降，而容易出現(xiàn)煩躁、易怒、焦慮、低落、注意力不集中、行為失控等問題。有效避免情緒中暑，可以從以下幾個(gè)方面入手：
1.物理降溫
給身體創(chuàng)造涼爽環(huán)境；合理使用空調(diào)、風(fēng)扇，保持室內(nèi)通風(fēng)，避免陽光直射。空調(diào)溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大引起不適；避免在一天中最熱的時(shí)段（通常是上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)）進(jìn)行劇烈戶外活動(dòng)。
2.及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
高溫天出汗增多，身體水分流失快，容易導(dǎo)致脫水，而脫水是引發(fā)煩躁、疲勞、頭痛的重要原因。因此，不要等到口渴才喝水！少量多次地補(bǔ)充水分，每天保證至少1500～2000毫升；大量出汗還會(huì)流失鈉、鉀等電解質(zhì)，可在飲用水中加入少量鹽分（淡鹽水），或者選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料（注意選擇低糖或無糖）。
3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品等清淡易消化的食物，它們富含水分、維生素和礦物質(zhì)；減少油炸、燒烤、辛辣等重口味食物的攝入；適量“吃苦”，苦味食物如苦瓜、蓮子心等，具有一定的清熱解暑、清心除煩作用。
4.保證充足且高質(zhì)量的睡眠
確保臥室涼爽、安靜，可使用空調(diào)、風(fēng)扇、涼席、透氣性好的床品等；盡量在同一時(shí)間睡覺和起床，充足睡眠對(duì)調(diào)節(jié)情緒至關(guān)重要；另外，有條件的話可以安排15～30分鐘的午休，有助于緩解疲勞、恢復(fù)精力。
5.心理調(diào)適與情緒管理
在高溫天氣容易煩躁是正常的生理心理反應(yīng)，不要過分自責(zé)；提醒自己保持冷靜，進(jìn)行深呼吸練習(xí)（深吸氣5秒，屏氣7秒，慢呼氣8秒）、冥想、正念練習(xí)等，幫助放松緊繃的神經(jīng)；當(dāng)感到煩躁時(shí)，有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到令你感覺平靜或愉快的事情上，如聽音樂、閱讀、畫畫、做手工等；當(dāng)怒火上升時(shí)，學(xué)會(huì)“暫?！?，強(qiáng)迫自己暫停幾秒鐘（可以心里默數(shù)10下），離開沖突現(xiàn)場（如房間），冷靜下來再溝通。
6.合理規(guī)劃社交活動(dòng)
炎熱時(shí)段避免安排高強(qiáng)度、高壓力的工作或劇烈運(yùn)動(dòng)。把重要或需要高度專注的事情安排在一天中相對(duì)涼爽的時(shí)段；進(jìn)行散步、瑜伽等相對(duì)溫和的活動(dòng)，不要因?yàn)樘鞜峋屯耆炎约悍忾]起來；與朋友、家人保持適當(dāng)聯(lián)系，聊天傾訴有助于緩解壓力、疏導(dǎo)情緒。
廖春嶺提醒，如果通過以上方法自我調(diào)整后，情緒問題仍然嚴(yán)重，甚至影響了正常生活和工作，務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。高溫如同情緒上的壓力測試，但提前準(zhǔn)備好“心理空調(diào)”，煩躁的酷暑也能變成寧靜的夏日午后。記住，在炎炎夏日里照顧好身體與心靈，本就是一場不張揚(yáng)的勝利。
